Diyet Dostu Tatlı Tarifleri

Tarifler, pratik ve kolay hazırlanabilir bir şekilde hem diyetinize bağlı kalın hem de tatlı açlığınızı ortadan kaldırın!

 

BALLI MİSKET LİMONLU MEYVE SALATASI

240 gr karışık taze meyve (ananas, kivi ve orman meyveleri)

½ çorba kaşığı bal

1 küçük misket limonu

Orta boy bir servis kâsesine meyveleri al. Misket limonunun kabuğunu rendele ve suyunu sık. Küçük bir kâsenin içinde ½ tatlı kaşığı rendelenmiş limon kabuğu ve ½ çorba kaşığı limon suyunu balla birlikte iyice çırp. Sosu salatanın üzerine gezdir ve hafifçe karıştır.

1 KİŞİLİK. Bir porsiyonda: 109 kalori, 1 gr yağ (0 gr’ı doymuş) , 3 mg sodyum, 28 gr karbonhidrat, 3 gr lif, 2 gr protein

 

YABAN MERSİNLİ BADEMLİ ÇITIR

75 gr %70 bitter çikolata

60 gr kurutulmuş yaban mersini

60 gr file badem

Çikolatayı bir bardağın içinde mikrodalga fırında 60-75 saniye erit. İçine badem ve yaban mersinini karıştır. Ardından bir çorba kaşığı ile yağlı kâğıdın üzerine beş adet daire şeklinde dök. Buzdolabında katılaşıncaya kadar, 2-4 dakika soğut.

5 ADET Her birinde: 104 kalori, 8 gr yağ (3,5 gr’ı doymuş), 0 mg sodyum, 9 gr karbonhidrat, 1 gr lif, 2 gr protein

 

FAS USULÜ NARLI NANELİ YOĞURT

120 gr yağsız yoğurt

80 gr nar tanesi

5 yaprak ince dilimlenmiş taze nane

Naneleri yoğurda karıştır. Servis bardağını bir katman yoğurt, bir katman nar koyarak doldur.

1 KİŞİLİK. Bir porsiyonda: 145 kalori, 0 gr yağ, 69 mg sodyum, 19 gr karbonhidrat, 4 gr lif, 16 gr protein

 

KOLAY AFFOGATO

½ çorba kaşığı kahve likörü

2 çorba kaşığı sıcak espresso

120 gr vanilyalı dondurulmuş yoğurt

Dondurulmuş yoğurdu servis bardağına al. Likörü espressoya karıştır, ardından yoğurdun üzerine dök. Hemen servis yap.

1 KİŞİLİK. Bir porsiyonda: 131 kalori, 1 gr yağ (0,9 gr’ı doymuş), 64 mg sodyum, 22 gr karbonhidrat, 0 gr lif, 4 gr protein